AGAの予防・改善法は？特徴や原因・簡単セルフチェックも紹介！

「将来のためにAGAの予防法を知りたい」「最近薄毛・抜け毛が気になってきたけど食い止められる？」と悩んでいる人も多いでしょう。

AGAを予防するためには、まずは自分がAGAの可能性があるかの把握が必要です。そこで今回は、AGA・薄毛の予防や改善に効果的な方法や、AGAのセルフチェック項目を紹介します。

[医療記事注釈]

1.食生活の見直し

身体と同様に、髪の毛も普段の食事で取り入れた栄養素から作られています。特に髪の毛にとって必要な栄養素は以下のものが挙げられます。

以上の食品を積極的に取り入れれば、健康的な頭皮環境や髪の毛を作るのに役立ちます。

出来れば毎日の食事の中に取り入れることが理想的ですが、難しい場合には「サプリメント」も使って賢く摂取していきましょう。

出典：AGAメディカルケアクリニック

2.質の良い睡眠を心掛ける

髪の毛の健康的な成長のためには、上質な睡眠をとることも不可欠です。質の良い睡眠をとるためには、以下のことを心がけるのが効果的と言われています。

髪の毛の成長に不可欠なホルモンは、眠ってから2時間の間に多く分泌されることが分かっています。

そのため、起きなければならない時間から逆算して眠りに入る時間を決めましょう。

出典：AGAメディカルケアクリニック

3.正しいヘアケア

ヘアケアも健康的な髪の毛の成長・頭皮環境のために大切な事です。しかし間違ったヘアケアを続けると、逆に薄毛の原因にも繋がります。

反対にシャンプーが不十分なせいで皮脂やスタイリング剤が付いたまま寝てしまうことも、抜け毛が増えることもあるので注意しましょう。

おすすめの頭皮ケアは「頭皮マッサージ」です。血行が改善して、髪の毛の成長を助けてくれます。

出典：AGAメディカルケアクリニック

4.ストレス発散

日常的にストレスに晒された環境にいると、交感神経を刺激して頭皮の血管が収縮し、血流が悪くなります。

血流が悪くなると、頭皮・髪の毛に十分な栄養や酸素が生きにくくなり抜け毛が増える原因にもなるので注意が必要です。

出典：AGAメディカルケアクリニック

5.禁煙

喫煙の習慣がある人は、タバコを吸わない人よりも薄毛になる可能性が高いと言われています。

禁煙が一番の近道ですが、いきなり一切のタバコを断つことは難しく、ストレスになりかねません。

出典：AGAメディカルケアクリニック

AGAの特徴と原因｜20代から予防開始がおすすめ

AGA発症の仕組み

AGAは、他の脱毛症とは異なる仕組みで薄毛になります。

テストステロンという男性ホルモンが、5αリダクターゼという酵素と結びついて悪玉の男性ホルモンDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されてしまいます。

出典：AGAメディカルケアクリニック

AGAは放置するとどんどん進行する

AGAは他の脱毛症とは異なり、そのままにしておいても薄毛が進んでしまうのが特徴です。

AGAの治療は年齢が上になるほどに効果が出にくい傾向にありますが、年齢よりも発症してからどれくらい期間が空いてしまったかのほうが重要です。

出典：AGAメディカルケアクリニック

AGA特有の進行パターンが存在する

AGAは独特の進行パターンが存在しています。

詳しい分類は「ハミルトン・ノーウッド分類」で区別することが可能です。

出典：AGAメディカルケアクリニック
出典：AGAメディカルケアクリニック

AGAの予防・対策は早めがおすすめ！

AGAは発症してしまうと、何もしなければどんどん進行してしまいます。

なお、AGA自体を改善・対処するためにはAGAクリニックで診断を受けて適切な治療を受ける必要があります。

出典：AGAメディカルケアクリニック
出典：AGAメディカルケアクリニック

AGA・薄毛の判断ポイント｜セルフチェック項目7つ

1.以前よりも抜け毛が増えた

AGAかどうかを見極めるポイントで一番簡単なのは、抜け毛の本数が増えたかどうかです。

AGAはヘアサイクルの成長期が極端に短くなってしまうことで十分に育ち切る前に抜けてしまいます。

出典：AGAメディカルケアクリニック

2.つむじ・おでこの薄毛が気になる

AGAは独特の進行パターンがあるので、どこで薄毛が進んでいるかでも予想することが可能です。

これは、おでこの生え際やつむじ部分はAGAの発症原因でもある「5αリダクターゼ」が多く分布していることが関わっています。

出典：AGAメディカルケアクリニック

3.髪の毛のボリュームが減った・細くなった

AGAを発症すると、ヘアサイクルの中でも「成長期」が短くなってしまうので、1本1本の髪の毛が細く・短い状態になってしまいます。

そのため、髪の毛全体のボリュームが減ったように感じるようになります。

出典：AGAメディカルケアクリニック

4.家族・親戚に薄毛の人がいる

もし家族や親せきに薄毛の人がいる場合も、AGAの発症リスクがあります。

特に母方の祖父が薄毛だと75%の確率、母方の曽祖父も薄毛ならおよそ90%の確率でAGAになる可能性があると考えられています。

出典：AGAメディカルケアクリニック

5.同世代の人と比較して髪の毛の量が少ない

自分と同じ世代の人と比較して、髪の毛の量が少ないかどうかも判断基準になります。

そのため、自分が20代・30代の人は同年代と比較して毛量が少ないかどうかもチェックポイントとなります。

出典：AGAメディカルケアクリニック

6.ストレスフルな日常を送っている

日常的にストレスを感じた生活を続けると精神的・肉体的な変化が現れることがあります。

ストレスが直接的にAGAの原因になるというデータはありません。しかし他の脱毛症である円形脱毛症を引き起こす原因となる場合があるので、ストレスを溜めないことが重要です。

出典：AGAメディカルケアクリニック

7.不規則な生活が続く

「睡眠不足が続く」「食事の栄養バランスが偏っている」など、生活習慣が不規則になっていることも、抜け毛の増加につながります。

睡眠不足が続くと、血管が収縮して頭皮に十分な栄養や酸素が届きにくくなります。

1.内服薬・外用薬

AGAの治療法の中で一般的なのが「内服薬」と「外用薬」によるものです。

いずれの治療薬も、日本皮膚科学会のガイドラインでは推奨度が最高ランクのAと評価されています。

出典：AGAメディカルケアクリニック

2.メソセラピー・HARG療法

メソセラピーやHARG治療は、発毛効果のある薬剤などを直接頭皮に注入する治療法のことです。

薬剤効果によってヘアサイクルが正常に戻り、健康的な髪の毛に生まれ変わることを目的としています。

出典：AGAメディカルケアクリニック

3.自毛植毛

植毛には自毛植毛と人工植毛の2種類がありますが、日本では比較的副作用の少ない「自毛植毛」が主流です。

自毛植毛は、移植が成功すれば抜け落ちても再び髪の毛が生えてくるのがメリットです。

出典：AGAメディカルケアクリニック

まとめ

AGAの予防・改善方法などを紹介しました。AGAは他の薄毛とは異なり進行性の脱毛症なので、一度発症してしまうと何らかの対処をしないとどんどん薄毛が進んでしまいます。

根本的な治療はAGAクリニックや皮膚科での専門的な機関での受診が必須ですが、健康的な頭皮環境を整えることは自分でも可能です。